Moments de pleine conscience : cultiver le calme par les cinq sens

Dans ce monde agité et pressé, il peut être difficile de prendre un moment pour soi. Mais lorsque tout devient un peu trop lourd, nous pouvons toujours ranger les écrans et revenir à l'étreinte réconfortante de nos cinq sens.

Pour des idées sur la création d'un environnement serein et conscient vers lequel il fait bon revenir encore et encore, tournez-vous vers l'authenticité terre-à-terre de l'artisanat japonais. L'art japonais a affiné formes et matériaux au fil des siècles pour enrichir les expériences tactiles, auditives et gustatives. Avec les mains de véritables artisans impliqués dans chaque création, notre lien avec d'autres personnes—qu'elles soient proches de chez nous ou sur un autre continent—prend vie dans le toucher de l'argile, le goût du thé et le parfum de l'encens.

Découvrez comment solliciter vos sens de l'ouïe, de la vue, de l'odorat, du toucher et du goût pour créer un moment de calme particulier.

Commencez par un court exercice pour vous reconnecter à votre corps et à l'instant présent.

Il existe de nombreuses façons de s'ancrer, beaucoup inspirées de la tradition zen et de la pleine conscience. L'une des plus simples pour beaucoup consiste à prendre quelques respirations complètes et profondes. Surtout lorsque nous sommes stressés, notre respiration tend à devenir superficielle, se limitant au haut de la poitrine. Pour contrer cela, inspirez par le nez en laissant votre ventre se soulever. Laissez l'air remplir pleinement vos poumons. À l'expiration, expirez par la bouche lentement et avec contrôle.

Essayez trois respirations. Où ressentez-vous le plus votre souffle ? Sentez-vous de l'air frais ou chaud autour de votre nez ? Ou peut-être ressentez-vous davantage l'air dans votre ventre ? Une curiosité sans jugement peut vous aider à revenir doucement à votre corps.

Tout le monde ne trouve pas la conscience du souffle apaisante. Si c'est votre cas, ne vous inquiétez pas. Une autre façon de vous reconnecter consiste à poser une main sur votre poitrine et à sentir votre rythme cardiaque. Concentrez-vous doucement jusqu'à ressentir le rythme. Restez ici pendant plusieurs battements, peut-être le temps de quelques respirations ou d'un compte jusqu'à dix. Laissez votre cœur vous accueillir.

Et si l'un de ces exercices ou ceux qui suivent finissent par vous stresser davantage, n'hésitez pas à les passer ! Faites simplement ce qui fonctionne pour vous et laissez le reste.

Passons maintenant au premier élément de notre moment apaisant : le son.

Qu'entendez-vous dans votre environnement ? Peut-être le flux et le reflux de voix dans une autre pièce ? La circulation à l'extérieur de la fenêtre ? Des grillons, des grenouilles ou des chants d'oiseaux ?

Essayez de vous arrêter brièvement sur chaque son. Il est courant de faire abstraction du bruit dans nos environnements. Mais à quoi ressemble vraiment chacun ? Est-il doux ou fort, aigu ou grave, proche ou lointain ? Quelle est la qualité du son ? Pouvez-vous remarquer quelque chose de nouveau à son sujet ou sur la façon dont vous l'entendez ?

Vous pouvez également ajouter un son agréable à votre environnement. Nous avons essayé un carillon traditionnel. Au Japon, les sons des carillons sont appréciés pour leurs tonalités apaisantes, réputées donner une sensation de fraîcheur en été.

Une douce brise agite la ficelle en papier washi du carillon Medaka Rice Fish, faisant frapper le battant contre la cloche en porcelaine avec un ton clair et lumineux. Il est vif et aigu un instant. Puis la note s'estompe gracieusement dans l'air, laissant des ondulations résonantes derrière elle. Faire tournoyer le papier washi produit une courte symphonie de notes, vives avec un estompage rapide. À quoi pourrait-il ressembler, suspendu sur un porche ou un balcon, laissé osciller dans la brise ?

Pour la vue, vous pouvez choisir n'importe quoi autour de vous, mais essayez de le regarder de près ou d'une nouvelle manière. Quelque chose de beau ou d'agréable à regarder, comme un vase, peut être particulièrement gratifiant à cet effet.

Nous l'avons essayé avec le vase japonais rond Ginsai Crane 6.9 IN. Les décorations de feuilles d'or et d'argent captent la lumière différemment à chaque mouvement. En regardant de plus près, les contours nettement définis des grues sont si détaillés—il est impressionnant que ces formes élancées puissent être réalisées dans quelque chose d'aussi délicat que la feuille d'or. De nouveaux détails continuent d'émerger : le jeu de lumière sur les craquelures de l'émail, la douce gradation du bleu vers le blanc.

Quelles nouvelles choses pourriez-vous remarquer autour de vous ?

Ensuite, inspirez par le nez et voyez ce que vous sentez. Le sens de l'odorat peut être surprenant. Même si vous pensez ne rien sentir, il peut y avoir quelque chose de subtil : le tissu de votre chaise, le bois d'une commode de l'autre côté de la pièce, un léger parfum dans l'air.

Pour intensifier cette expérience, pourquoi ne pas essayer l'encens japonais biologique ? Nous avons allumé un bâton de l' encens biologique "ma" Calm et laissé le parfum se diffuser doucement dans la pièce.

Les bâtons d'encens Calm contiennent de l'huile essentielle de patchouli. Quelles notes pouvez-vous identifier ? Comment le parfum change-t-il lorsque vous allumez l'encens pour la première fois par rapport au moment où le bâton est sur le point de se consumer vers la marque des quinze minutes ? Le parfum de la pièce change-t-il à mesure que la fumée d'encens se répand ? Y a-t-il quelque chose de surprenant dans la façon dont il se mêle aux autres parfums ambiants ?

C'est l'occasion d'expérimenter—peut-être en essayant une méditation basée sur les parfums—en vous installant dans votre sens de l'odorat et en remarquant vraiment ce que vous percevez.

Les sensations ressenties par le toucher constituent une catégorie large. Par exemple, le frottement des vêtements contre votre peau, la sensation du sol sous vos pieds, ou même la chaleur ou la fraîcheur de l'air sur votre visage sont toutes vécues par le sens du toucher. Voyez ce que vous ressentez en ce moment.

Vous pouvez aussi vous concentrer sur les détails d'un objet précis que vous touchez. Nous avons essayé avec une paire de baguettes préférée—particulièrement utile si vous souhaitez apporter plus de présence à vos repas quotidiens.

Aujourd'hui, les baguettes Ganko Large sont la paire choisie. Fabriquées en bambou, elles semblent légères dès qu'on les saisit et douces contre la peau. Leur largeur les rend faciles à tenir. En passant les doigts le long, vous pourrez peut-être sentir le grain naturel subtil. Faites-les bouger dans votre main. Pouvez-vous trouver le point d'équilibre parfait ?

Le sens du toucher, en particulier, peut nous ramener au moment présent.

Même sans manger ni boire quoi que ce soit, vous pourrez peut-être goûter quelque chose. Quelle est votre base gustative actuelle ? Peut-être l'arrière-goût de votre café ou de votre dentifrice ? Le goût de l'air, peut-être ? Ou ce goût indéfinissable mais familier de votre bouche elle-même ?

Pour explorer davantage les contours nuancés et difficiles à exprimer du goût, vous pourriez choisir un aliment ou une boisson aux saveurs subtiles ou complexes, servi dans un récipient qui en révèle la saveur.

Nous avons essayé avec un délicat thé vert japonais et la paire de tasses à thé japonaises Sangiri Yunomi. Fabriquée en Bizen ware, ce type d'argile possède de minuscules pores qui laissent passer l'air, la rendant légèrement respirante. On dit que cela adoucit le goût des boissons et absorbe les impuretés dans les thés, révélant leurs meilleures saveurs.

Préparez une tasse de thé et prenez une gorgée. La saveur arrive-t-elle soudainement sur votre langue, ou s'épanouit-elle lentement dans votre bouche ? La saveur se déplace-t-elle sur différentes zones de votre langue ? Y a-t-il un arrière-goût ? Si oui, change-t-il ou évolue-t-il au cours de plusieurs secondes ? Boire plus ou moins à la fois affecte-t-il le goût ? La saveur change-t-elle à mesure que le thé refroidit ?

Le sens du goût peut être difficile à remarquer dans la vie quotidienne. Même aux repas, nous pouvons manger à la hâte, distraits, et ne pas vraiment vivre les saveurs. Ralentir et remarquer le goût en détail peut nous ramener à l'endroit où nous sommes.

Ce ne sont là que quelques façons de se concentrer attentivement sur chacun de vos cinq sens, un à la fois. Vous pouvez aussi développer ces exercices et intégrer tous vos sens, en organisant légèrement votre environnement pour créer un moment apaisant d'ensemble—un espace relaxant où vous voudrez revenir encore et encore.

Vous pourriez même intégrer ces idées à vos repas ou moments de thé pour un petit aperçu du Zen ou de l'alimentation consciente—en notant ce qui est là, en appréciant les sensations, et en accueillant chaque moment tel qu'il vient.

Nous espérons que vous apprécierez.