Achtsame Momente: Ruhe schaffen mit den fünf Sinnen

In unserer geschäftigen, schnelllebigen Welt fällt es uns oft schwer, uns Zeit für uns selbst zu nehmen. Doch wenn uns alles zu viel wird, können wir jederzeit die Bildschirme beiseitelegen und uns wieder der wohltuenden Umarmung unserer fünf Sinne zuwenden.

Für Anregungen zur Gestaltung einer ruhigen und achtsamen Umgebung, in die man immer wieder gerne zurückkehrt, empfiehlt sich die bodenständige Authentizität japanischer Handwerkskunst. Japanische Kunstfertigkeit hat Formen und Materialien über Jahrhunderte verfeinert, um haptische, auditive und geschmackliche Erlebnisse zu intensivieren. Da in jedes Werk echte Handwerker eingebunden sind, wird unsere Verbindung zu anderen Menschen – ob nah oder fern – im Gefühl von Ton, im Geschmack von Tee und im Duft von Räucherstäbchen lebendig.

Lerne, wie du deine Sinne Hören, Sehen, Riechen, Tasten und Schmecken einsetzen kannst, um einen besonderen Moment der Ruhe zu schaffen.

Beginnen Sie mit einer kurzen Übung, um wieder mit Ihrem Körper und dem gegenwärtigen Moment in Kontakt zu treten.

Es gibt viele Wege, zur Ruhe zu kommen, viele davon inspiriert von der Zen-Tradition und Achtsamkeit. Eine der einfachsten Methoden ist für viele, ein paar Mal tief durchzuatmen. Gerade in Stresssituationen neigen wir dazu, flach zu atmen und uns nur noch im oberen Brustbereich zu bewegen. Um dem entgegenzuwirken, atmen Sie durch die Nase ein und lassen Sie den Bauch sich heben. Geben Sie Ihren Lungen genügend Luft. Atmen Sie beim Ausatmen langsam und kontrolliert durch den Mund aus.

Versuchen Sie drei tiefe Atemzüge. Wo spüren Sie Ihren Atem am deutlichsten? Empfinden Sie kühle oder warme Luft um Ihre Nase herum? Oder spüren Sie die Luft vielleicht eher im Bauch? Eine wertfreie Neugierde kann Ihnen helfen, sanft zu Ihrem Körper zurückzufinden.

Nicht jeder empfindet die bewusste Wahrnehmung des Atems als beruhigend. Wenn das auf Sie zutrifft, ist das kein Problem. Eine andere Möglichkeit, wieder in Kontakt mit Ihrem Herzen zu kommen, ist, eine Hand auf Ihre Brust zu legen und Ihren Herzschlag zu spüren. Konzentrieren Sie sich sanft, bis Sie den Rhythmus wahrnehmen. Verweilen Sie einige Herzschläge lang in dieser Position, vielleicht so lange wie ein paar Atemzüge oder bis zehn zählen. Lassen Sie Ihr Herz Sie willkommen heißen.

Und falls eine dieser oder die folgenden Übungen Sie am Ende nur noch mehr stressen, zögern Sie nicht, sie auszulassen! Machen Sie einfach das, was für Sie funktioniert, und lassen Sie den Rest weg.

Nun zum ersten Element unseres wohltuenden Moments: dem Klang.

Was können Sie in Ihrer Umgebung hören? Vielleicht das An- und Abschwellen von Stimmen in einem anderen Zimmer? Verkehrslärm vor dem Fenster? Grillen, Frösche oder Vogelgesang?

Versuchen Sie, bei jedem Geräusch kurz innezuhalten. Es ist üblich, die Geräusche in unserer Umgebung auszublenden. Aber wie klingt jedes Geräusch wirklich? Ist es leise oder laut, hoch oder tief, nah oder fern? Wie ist die Klangqualität? Können Sie etwas Neues daran oder an Ihrer Hörweise feststellen?

Sie können Ihrer Umgebung auch einen angenehmen Klang hinzufügen. Wir haben ein traditionelles Windspiel ausprobiert. In Japan werden die Klänge von Windspielen wegen ihrer beruhigenden Wirkung geschätzt, die im Sommer ein Gefühl der Kühle vermitteln sollen.

Eine sanfte Brise bewegt die Washi Papierschnur das Medaka-Reisfisch-WindspielDer Klöppel schlägt die Porzellanglocke mit einem klaren, hellen Ton an. Er ist einen Moment lang hell und hoch. Dann verklingt der Ton sanft und hinterlässt nachklingende Wellen. Das Schwenken des Washi-Papiers erzeugt eine kurze, helle Tonfolge mit schnellem Verklingen. Wie würde sie wohl klingen, wenn sie auf einer Veranda oder einem Balkon gehängt und im Wind geschaukelt würde?

Für die Sehübung können Sie alles Mögliche in Ihrer Umgebung wählen, aber versuchen Sie, es genauer oder aus einem neuen Blickwinkel zu betrachten. Etwas Schönes oder Angenehmes, wie zum Beispiel eine Vase, kann sich hierfür besonders lohnen.

Wir haben es mit dem/der/dem/der/dem/den ... Ginsai Crane Runde japanische Blumenvase 6,9 ZollDie Verzierungen aus Blattgold und Blattsilber fangen das Licht bei jeder Bewegung anders ein. Bei näherem Hinsehen erkennt man die scharf gezeichneten Konturen der Kraniche – so detailreich, dass es beeindruckend ist, wie diese schlanken Formen aus einem so zarten Material wie Blattgold gefertigt werden können. Immer wieder offenbaren sich neue Details: das Spiel des Lichts auf den Glasurrissen, der sanfte Übergang von Blau zu Weiß.

Welche neuen Dinge fallen Ihnen in Ihrer Umgebung auf?

Atmen Sie als Nächstes durch die Nase ein und achten Sie auf die Gerüche. Der Geruchssinn kann überraschend sein. Selbst wenn Sie meinen, nichts zu riechen, könnte da etwas Subtiles sein: der Stoff Ihres Stuhls, das Holz einer Kommode auf der anderen Seite des Zimmers, ein leichter Duft in der Luft.

Um dieses Erlebnis zu intensivieren, warum nicht mal japanisches Bio-Räucherstäbchen ausprobieren? Wir haben ein Stäbchen angezündet. „ma“ Beruhigender Bio-Räucherstäbchen und lassen Sie den Duft sanft durch den Raum wehen.

Der Beruhigende Räucherstäbchen Es enthält Patchouliöl. Welche Duftnoten können Sie erkennen? Wie verändert sich der Duft beim Anzünden des Räucherstäbchens im Vergleich zu dem Zeitpunkt, an dem es nach etwa 15 Minuten fast abgebrannt ist? Verändert sich der Raumduft, wenn sich der Rauch ausbreitet? Gibt es Überraschungen in der Art und Weise, wie es sich mit anderen Raumdüften vermischt?

Dies ist eine Gelegenheit zum Experimentieren – vielleicht mit einer Duftmeditation –, sich auf den eigenen Geruchssinn einzulassen und wirklich wahrzunehmen, was man wahrnimmt.

Die Empfindungen, die wir durch Berührung wahrnehmen, bilden eine breite Kategorie. Beispielsweise spüren wir das Streifen von Kleidung auf der Haut, den Boden unter den Füßen oder auch die Wärme oder Kühle der Luft im Gesicht – all das erleben wir durch den Tastsinn. Spüre, was du gerade fühlst.

Man kann sich auch auf die Details eines bestimmten Gegenstands konzentrieren, den man anfassen kann. Wir haben es mit unseren Lieblings-Essstäbchen ausprobiert – besonders gut geeignet, wenn man achtsamer essen möchte.

Heute, die großen Essstäbchen von Ganko Diese Handschuhe sind die perfekte Wahl. Aus Bambus gefertigt, fühlen sie sich vom ersten Moment an leicht an und sind angenehm weich auf der Haut. Dank ihrer Breite liegen sie gut in der Hand. Streicht man mit den Fingern darüber, spürt man vielleicht die feine, natürliche Maserung. Bewegen Sie sie leicht hin und her. Finden Sie den perfekten Punkt zum Ausbalancieren?

Insbesondere der Tastsinn kann uns zurück in den gegenwärtigen Moment führen.

Selbst ohne etwas zu essen oder zu trinken, können Sie vielleicht etwas schmecken. Was ist Ihr aktueller Geschmacksstandard? Vielleicht der Nachgeschmack von Kaffee oder Zahnpasta? Der Geschmack der Luft? Oder vielleicht dieser undefinierbare, aber vertraute Geschmack Ihres Mundes selbst?

Um die vielschichtigen und schwer zu beschreibenden Konturen des Geschmacks noch besser zu erkunden, könnte man sich für ein nuanciertes oder etwas komplexes Lebensmittel oder Getränk entscheiden, das in einem Gefäß serviert wird, das seinen Geschmack optimal zur Geltung bringt.

Wir haben das mit empfindlichen Materialien ausprobiert. Japanischer Grüntee und die Sangiri Yunomi Japanisches TeetassenpaarHergestellt aus Bizen WareDiese Tonart besitzt winzige Poren, die Luft durchlassen und sie dadurch leicht atmungsaktiv machen. Dies soll den Geschmack von Getränken abmildern und Verunreinigungen in Tees absorbieren, wodurch deren Aromen optimal zur Geltung kommen.

Bereiten Sie sich eine Tasse Tee zu und nehmen Sie einen Schluck. Entfaltet sich der Geschmack plötzlich auf Ihrer Zunge oder breitet er sich langsam im Mund aus? Verändert sich der Geschmack auf verschiedenen Bereichen Ihrer Zunge? Gibt es einen Nachgeschmack? Wenn ja, verändert oder entwickelt er sich innerhalb weniger Sekunden? Beeinflusst es den Geschmack, wenn Sie mehr oder weniger auf einmal trinken? Verändert sich der Geschmack, wenn der Tee abkühlt?

Im Alltag nehmen wir den Geschmackssinn oft nicht richtig wahr. Selbst beim Essen essen wir manchmal hastig und unkonzentriert und erleben die Aromen nicht wirklich. Wenn wir uns Zeit nehmen und den Geschmack bewusst wahrnehmen, können wir wieder ganz im Hier und Jetzt ankommen.

Dies sind nur einige Möglichkeiten, sich nacheinander auf jeden Ihrer fünf Sinne zu konzentrieren. Sie können diese Übungen auch erweitern und alle Ihre Sinne einbeziehen, indem Sie Ihre Umgebung sanft gestalten, um einen rundum wohltuenden Moment zu schaffen – einen entspannenden Ort, an den Sie immer wieder zurückkehren möchten.

Sie könnten diese Ideen sogar in Ihre Mahlzeiten oder Teestunden einfließen lassen, um einen kleinen Vorgeschmack auf Zen oder achtsames Essen zu bekommen.—Das Vorhandene wahrnehmen, die Empfindungen genießen und jeden Moment so nehmen, wie er kommt.

Wir hoffen, es gefällt Ihnen.