Momentos Conscientes: Crear Calma con los Cinco Sentidos

En este mundo ajetreado y acelerado, puede resultar difícil tomarnos un momento para nosotros mismos. Pero cuando todo se vuelve demasiado, siempre podemos dejar las pantallas y regresar al abrazo reconfortante de nuestros cinco sentidos.

Para ideas sobre cómo crear un entorno sereno y consciente al que sea un placer regresar una y otra vez, pruebe la autenticidad terrenal de la artesanía japonesa. El arte japonés ha refinado formas y materiales durante siglos para realzar las experiencias táctiles, auditivas y gustativas. Con las manos de artesanos reales involucradas en cada creación, nuestra conexión con otras personas—ya sea cerca de casa o en otro continente—cobra vida en la textura de la arcilla, el sabor del té y el aroma del incienso.

Aprenda cómo activar sus sentidos del oído, la vista, el olfato, el tacto y el gusto para crear un momento especial de calma.

Comience con un ejercicio breve para reconectar con su cuerpo y el momento presente.

Existen muchas formas de anclarse, muchas inspiradas en la tradición Zen y la atención plena. Una de las más sencillas para muchas personas es tomar algunas respiraciones completas y profundas. Especialmente cuando estamos estresados, nuestra respiración tiende a volverse superficial, quedando atrapada en la parte superior del pecho. Para contrarrestar esto, inhale por la nariz, permitiendo que su vientre se eleve. Permita que el aire llene sus pulmones completamente. Al exhalar, respire por la boca lentamente y con control.

Pruebe tres respiraciones. ¿Dónde siente más su respiración? ¿Siente aire fresco o cálido alrededor de su nariz? ¿O quizás siente el aire más en su vientre? Una curiosidad sin juicio aquí puede ayudarle a regresar suavemente a su cuerpo.

No todas las personas encuentran reconfortante la conciencia de la respiración. Si este es su caso, no se preocupe. Otra forma de reconectar es apoyar una mano en su pecho y sentir los latidos de su corazón. Concéntrese suavemente hasta sentir el ritmo. Permanezca aquí durante varios latidos, quizás durante unas cuantas respiraciones o una cuenta de diez. Permita que su corazón le dé la bienvenida a casa.

Y si alguno de estos ejercicios o los siguientes terminan haciéndole sentir más estresado, no dude en omitirlos. Simplemente haga lo que funcione para usted y deje el resto.

Ahora el primer elemento de nuestro momento reconfortante: el sonido.

¿Qué puede escuchar en su entorno? ¿Quizás el subir y bajar de voces en otra habitación? ¿Tráfico fuera de la ventana? ¿Grillos, ranas o canto de pájaros?

Intente detenerse brevemente en cada sonido. Es común desconectar del ruido en nuestros entornos. Pero ¿cómo suena realmente cada uno? ¿Es suave o fuerte, agudo o grave, cercano o distante? ¿Cuál es la cualidad del sonido? ¿Puede notar algo nuevo sobre él o sobre la forma en que lo escucha?

También puede añadir un sonido agradable a su entorno. Probamos una campanilla de viento tradicional. En Japón, los sonidos de las campanillas de viento son apreciados por sus tonos reconfortantes, que se dice dan una sensación de frescura en el verano.

Una brisa suave agita la cuerda de papel washi de la Campanilla de viento Medaka Rice Fish, haciendo que el badajo golpee la campana de porcelana con un tono claro y brillante. Es brillante y agudo por un momento. Luego la nota se desvanece con gracia en el aire, dejando ondas resonantes atrás. Girar el papel washi trae una breve sinfonía de notas, brillantes con un desvanecimiento rápido. ¿Cómo sonaría, colgada en un porche o balcón, permitiéndole mecerse con la brisa?

Para la vista, puede elegir cualquier cosa a su alrededor, pero intente mirarla de cerca o de una forma nueva. Algo hermoso o agradable de ver, como un jarrón, puede ser especialmente gratificante para este propósito.

Lo probamos con el Jarrón japonés redondo Ginsai Crane de 6.9 pulgadas. Las decoraciones de pan de oro y plata capturan la luz de manera diferente con cada movimiento. Mirando más de cerca, los contornos nítidamente definidos de las grullas son tan detallados—es asombroso que estas formas esbeltas puedan hacerse en algo tan delicado como el pan de oro. Nuevos detalles continúan emergiendo: el juego de luz sobre las grietas del esmalte, la suave gradación del azul al blanco.

¿Qué cosas nuevas podría notar sobre lo que le rodea?

A continuación, inhale por la nariz y vea qué huele. El sentido del olfato puede ser sorprendente. Incluso si cree que no huele nada, podría haber algo sutil ahí: la tela de su silla, la madera de una cómoda al otro lado de la habitación, una fragancia ligera en el aire.

Para intensificar esta experiencia, ¿por qué no probar incienso japonés orgánico? Encendimos una varilla del Incienso orgánico "ma" Calm y dejamos que la fragancia flotara suavemente por la habitación.

Las varillas de incienso Calm contienen aceite esencial de pachulí. ¿Qué notas puede identificar? ¿Cómo cambia el aroma cuando enciende el incienso por primera vez en comparación con cuando la varilla está cerca de consumirse alrededor de la marca de quince minutos? ¿Cambia la fragancia de la habitación a medida que el humo del incienso se dispersa? ¿Hay algo sorprendente sobre cómo se mezcla con otros aromas ambientales?

Esta es una oportunidad para experimentar—quizás probando una meditación basada en el aroma—asentándose en su sentido del olfato y notando verdaderamente lo que percibe.

Las sensaciones percibidas a través del tacto son una categoría amplia. Por ejemplo, el roce de la ropa contra su piel, la sensación del suelo bajo sus pies, o incluso la calidez o frescura del aire en su rostro se experimentan todas a través del sentido del tacto. Vea qué siente ahora mismo.

También puede enfocarse en los detalles de un objeto específico que pueda tocar. Lo probamos con un par de palillos favoritos—especialmente útil si busca incorporar más atención plena en sus comidas diarias.

Hoy, los Palillos Grandes Ganko son el par elegido. Hechos de bambú, se sienten ligeros desde el momento en que se toman y suaves contra la piel. Su grosor facilita el agarre. Al deslizar los dedos sobre ellos, quizá pueda sentir la sutil veta natural. Muévalos en su mano. ¿Puede encontrar el punto de equilibrio perfecto?

El sentido del tacto, especialmente, puede devolvernos al momento del Ahora.

Incluso sin comer ni beber nada, quizá pueda percibir algún sabor. ¿Cuál es su línea base de gusto actual? ¿Tal vez el regusto de su café o pasta dental? ¿El sabor del aire, quizá? ¿O ese sabor indefinible pero familiar de su propia boca?

Para explorar más a fondo los contornos matizados y difíciles de expresar del gusto, puede elegir un alimento o bebida con matices o cierta complejidad, servido en una vasija que realce su sabor.

Lo probamos con delicado té verde japonés y el Par de Tazas de Té Japonesas Sangiri Yunomi. Elaboradas en Bizen ware, este tipo de arcilla tiene poros diminutos que permiten el paso del aire, haciéndola ligeramente transpirable. Se dice que esto suaviza el sabor de las bebidas y absorbe impurezas en los tés, realzando sus mejores sabores.

Prepare una taza de té y tome un sorbo. ¿El sabor llega a su lengua de repente, o florece lentamente en su boca? ¿El sabor cambia en diferentes áreas de su lengua? ¿Hay un regusto? Si es así, ¿cambia o evoluciona durante varios segundos? ¿Beber más o menos de una vez afecta el sabor? ¿El sabor cambia a medida que el té se enfría?

El sentido del gusto puede ser difícil de notar en la vida diaria. Incluso en las comidas, podemos comer con prisa, distraídos, y no experimentar verdaderamente los sabores. Reducir la velocidad y notar el gusto en detalle puede devolvernos a donde estamos.

Estas son solo algunas formas de enfocarse atentamente en cada uno de sus cinco sentidos, uno a la vez. También puede ampliar estos ejercicios e integrar todos sus sentidos, curando ligeramente su entorno para crear un momento envolvente y reconfortante—un espacio relajante al que querrá volver una y otra vez.

Incluso podría incorporar estas ideas en sus comidas o momentos de té para un pequeño sabor de Zen o alimentación consciente—notando lo que está presente, disfrutando las sensaciones y tomando cada momento como viene.

Esperamos que lo disfrute.